BẢO QUẢN VÀ BẢO DƯỠNG XE ĐẠP TẬP NHƯ THẾ NÀO?

Xe đạp tập thể dục là một thiết bị thể thao quen thuộc tại các phòng tập gym chuyên nghiệp và cả phòng tập tại nhà. Đạp xe mang lại rất nhiều lợi ích như: thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đào thải chất độc trong cơ thể; tăng cường sức khỏe hệ tim mạch; giảm cân nhanh chóng; giúp cơ thể dẻo dai, xương khớp chắc khỏe…

Vậy nên bảo trì bảo dưỡng xe đạp tập như thế nào để luôn đảm bảo được hiệu suất hoạt động và duy trì tuổi thọ của xe?

Xe đạp tập là thiết bị tập luyện phổ biến tại các phòng gym và phòng tập gia đình.

Những điểm cần lưu ý khi bảo trì bảo dưỡng xe đạp tập

– Cân thường xuyên vệ sinh xe đạp tập, tránh để xe đạp bám bụi. Khi lau chùi cần phải nhẹ nhàng, đúng cách để tránh làm hỏng, xước lớp sơn của xe.

– Xe đạp tập thường có bộ phận hộp xích. Sau một thời gian hoạt động, xích có thể bị khô và hao mòn. Vì vậy bạn cần tra dầu lại để đảm bảo hoạt động của xe.

– Trong trường hợp hộp xích bị dão, phát ra âm thanh khi dùng, bạn nên liên hệ với dịch vụ bảo trì bảo dưỡng để được khắc phục sớm.

Nên tránh:

– Dù hầu hết các loại xe đạp đều được phủ một lớp sơn tĩnh điện chống xước và chống ăn mòn Oxi hóa. Nhưng khi bạn tập nên tránh để rớt mồ hôi lên xe. Bạn có thể sử dụng khăn quàng qua vai để thấm mồ hôi trong quá trình tập. Mồ hôi có chứa muối nên rất dễ làm bong, tróc lớp sơn xe, khiến chúng dễ bị cũ và ăn mòn.

– Khi ngồi đạp bạn cần căn chỉnh chuẩn yên cũng như tư thế ngồi sao cho thoải mái nhất, yên không quá cao cũng không quá thấp. Các vòng đạp chuẩn sẽ tránh được rung lắc.

Cách tập với xe đạp tập đúng cách để đạt hiệu quả cao nhất

Tư thế chuẩn khi đạp xe

Khi tập với xe đạp tập thể dục thì tư thế chuẩn nhất là: cơ thể hơi nghiêng về phía trước, hai tay duỗi thẳng, hóp chặt bụng. Bạn dùng cách thở bằng bụng, hai đùi song song với thanh ngang của xe, đầu gối, hông luôn phối hợp nhịp nhàng, đồng thời chú ý tới nhịp điệu đạp xe.

Thực hiện động tác đạp xe.

Rất nhiều bạn nghĩ rằng động tác đạp xe chuẩn là dùng chân đạp xuống dưới khi nào bánh xe quay thì đạp nhưng thực ra thì đạp chuẩn phải bao gồm 4 động tác thống nhất đó là: đạp, kéo, nâng và đẩy. Chân đạp xuống dưới, bàn chân co lại kéo lên, rồi nâng bàn đạp cuối cùng đẩy xuống, như vậy mới hoàn thành tròn một nhịp đạp xe. Việc đạp xe nhịp nhàng vừa giúp bạn tiết kiệm sức vừa đẩy nhanh tốc độ.

Cách đạp xe kết hợp với luyện nhịp thở.

Phương pháp này đòi hỏi bạn đạp xe khoảng 30 phút với tốc độ trung bình. Khi đạp xe cần nhớ phải luôn kết hợp với thở sâu. Hãy hít vào thật mạnh, sau đó thở ra thật nhẹ nhàng, nó sẽ rất hữu ích nâng cao chức năng tim, phổi.

Luôn sử dụng lòng bàn chân để đạp xe.

Hãy để bàn đạp tiếp xúc với chính giữa lòng bàn chân. Vì ở lòng bàn chân có huyệt thông tuyền nên khi sử dụng lòng bàn chân đạp xe thì nó có tác dụng xoa bóp huyệt đạo này.

Đạp xe là phương pháp tập luyện an toàn, dễ thực hiện, phù hợp với mọi lứa tuổi, nhiều đối tượng như: dân văn phòng, nội trợ, người lớn tuổi… Vì vậy xe đạp tập không chỉ được dùng phổ biến tại các phòng gym mà còn là người bạn của nhiều gia đình, là giải pháp rèn luyện sức khỏe thông minh, tiết kiệm thời gian. Đừng quên thường xuyên bảo trì bảo dưỡng xe đạp tập để đả bảo hiệu suất và an toàn tập luyện của bạn nhé!

Đọc thêm: Ghế đa năng banh ngực Impulse SL7011